Melatonina: fórmula natural para relajarse antes de dormir, conciliar el sueño y evitar despertares nocturnos por la noche

No hay otra forma de entender la salud y el bienestar que de forma integral porque, lo cierto, es que en nuestro organismo todo está relacionado: cuerpo, mente y emociones. Si nos olvidamos de esta característica tan importante, no seremos capaces de llegar al origen de las dificultades que vayan apareciendo en nuestro día a día. Uno de los grandes problemas de nuestra era es el insomnio. La dificultad para conciliar el sueño o para dormir del tirón y conseguir un sueño reparador, es una sensación que se ha convertido en “normal” para una gran parte de la población. El origen de este insomnio puede ser muy diverso, pero está claro que el ritmo de vida al que estamos acostumbrados, los horarios imposibles, el uso indiscriminado de pantallas y luz azul, el estrés que sufrimos durante el día, entre otras muchas cosas, no ayudan en absoluto. La melatonina es una hormona hallada de forma natural en el organismo en concentraciones dependientes del ciclo sueño-vigilia. Ayuda a la inducción del sueño, evita los despertares nocturnos, mejora su mantenimiento y el síndrome del jet-lag. Permite la regulación del ciclo sueño-vigilia y mejora los trastornos del estado de ánimo en los que se ve alterada la síntesis de melatonina. Además, ayuda en el síndrome de retraso de fase del sueño, un tipo de insomnio que se caracteriza por la vigilia y la incapacidad para conciliar el sueño antes de las 2:00 a las 3:00 am. La melatonina proporciona calidad del sueño.

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Para ello es muy importante entender que no hay noche sin día, es decir, que si durante el día no nos mimamos y tratamos con respeto y como realmente merecemos, durante la noche no seremos capaces de conciliar el sueño correctamente. Para conseguir un fantástico descanso, sin dificultad para conciliar el sueño, evitando despertares nocturnos o despertares precoces, es absolutamente necesario mantener nuestra mente en un estado de calma y tranquilidad. Si durante el día sufrimos ansiedad o algún tipo de nerviosismo o preocupación, durante la noche nos sentiremos acelerados y con dificultades para desconectar nuestra mente y cuerpo. Por eso es importante controlar durante el día esos momentos de agobio haciendo que por la noche nos sea más fácil descansar. Los estados de alteración durante el día provocarán que nos agotemos mentalmente, nos sintamos fatigados y acelerados al final de día, lo que dificultará muchísimo descansar correctamente durante la noche. A su vez, si no descansamos bien, al día siguiente nos costará rendir y pensar correctamente. Por eso es necesario romper este círculo vicioso consiguiendo rendir más durante el día sin llegar a la noche pasado de vueltas.

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Aunque el estrés y la ansiedad no son lo mismo, están íntimamente relacionados. A grandes rasgos, podríamos decir que el estrés tiene que ver con una excesiva carga de trabajo, siendo la reacción a un desafío o demanda (factor estresante). Por lo tanto, se trata de un hecho que viene generado por una situación real y presente. Como cada persona es distinta, lo que para uno es una carga de trabajo normal, para otro representa una situación de estrés. Todo depende de las herramientas de las que disponga cada persona. Por su parte, la ansiedad tiene que ver con la anticipación a algo que la propia persona percibe como negativo pero que aún no ha ocurrido y, seguramente, nunca ocurrirá. En muchas ocasiones, la ansiedad viene generada por un estrés sostenido en el tiempo que empieza a generar pensamientos negativos o preocupaciones sobre un tema en concreto. En estos casos se convierte en un estrés que continúa después de que haya desaparecido el factor estresante. Si el estrés se mantiene en el tiempo, al punto de agotarnos, o la ansiedad se retroalimenta y nos supera afectando a alguna área de nuestra vida, podemos hablar de un trastorno por estrés o ansiedad.

El magnesio como fórmula natural para ayudar a descansar, relajar los músculos, combatir la tensión y evitar contracturas y otros problemas musculares.

Descansar es de vital importancia si queremos disfrutar de nuestro día a día con un estado de salud óptima. Si por la noche no somos capaces de conseguir un sueño reparador, nos será muy difícil disfrutar del día. En muchas ocasiones, la tensión acumulada durante el día puede dificultar que tengamos un buen descanso. Para conseguir un descanso reparador es importante mejorar la relajación y recuperación muscular. La tensión muscular no entiende de género o edad y puede afectar tanto a niños, como a hombres y mujeres de distintas edades. Se manifiesta principalmente en el cuello, en las cervicales (concretamente, en el músculo trapecio) y en la espalda, aunque puede aparecer en cualquier grupo muscular que sometamos a un estrés excesivo (ya sea por el estrés del trabajo, preocupaciones o discusiones). El dolor muscular a menudo está muy relacionado con tensión, sobrecarga o lesión muscular por el ejercicio/ esfuerzo físico. A menudo la actividad que causa el dolor es bastante obvia. Los pacientes que tienen dolor muscular presentan fatiga, menor resistencia a actividades que impliquen esfuerzo y la clase de #cansancio que se siente cuando se tiene gripe o cuando no se puede dormir. A veces, el cansancio es un problema mucho más grave que el mismo dolor. Las alteraciones del sueño son también importantes en quienes tienen dolor muscular. Algunos pacientes presentan distintos grados de insomnio, mientras otros tienen un sueño muy ligero y se despiertan frecuentemente durante la noche. El cansancio puede variar desde una simple desgana y menor resistencia al esfuerzo en ciertas actividades hasta la extenuación y también puede variar de un día para otro. Por otro lado, el origen del dolor muscular no solo puede ser físico, ya que cuando el estrés se convierte en un estado crónico, los músculos jamás se relajan, manteniéndose en un estado de tensión constante. Sabiendo que el origen del dolor muscular viene de una fatiga, o una contracción constante, no solo deberemos tratar el problema de manera aguda, sino trabajar la causa de este dolor. Un buen mantenimiento y nutrición del músculo ayudarán a mejorar nuestra condición y el bienestar diario.

Así que ya sabes, cuídate de forma integral y no te olvides que ¡no hay noche sin día! 

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